Isbadning: – Det er dig, der skal styre kroppen, ikke omvendt
Heidi Tovdal bader hele året rundt. Foto: Heidi Tovdal.
Tekst: Tina Hage
Hver dag træffer Heidi Tovdal bevidste valg for sig selv med det mål at styrke sin mentale sundhed. Hun står bag Instagram-kontoen @turheidi, hvor hun inspirerer andre til at gøre præcis det samme.
Hun bader så ofte som muligt året rundt og synes, der er noget helt særligt ved vintersæsonen. Gennem kuldeeksponering oplever hun blandt andet en stærkere følelse af at mestre ting og en dybere kontakt med sig selv.
— Når jeg er i vandet, er jeg fuldstændig til stede, forklarer hun.
Tovdal beskriver det som en mental udrensning, og at man simpelthen ikke har andet valg end at være til stede her og nu.
Mange sammenligner netop vinterbadning med nærvær og meditation. Ifølge læge og forfatter Audun Myskja giver kuldeeksponering en slags nulstilling i hjernen, hvor der dannes nye nervebaner. Det kan især være gavnligt for dig, der af forskellige årsager er havnet i et negativt tankemønster.
Der er mange sundhedsfordele forbundet med vinterbadning. Flere undersøgelser viser, at kuldeeksponering kan bidrage til øget psykisk velvære og forebygge depression. Foto: Heidi Tovdal.
Men at tage skridtet ud i det kolde vand kan være en stor udfordring for mange.
Til nybegyndere har Tovdal følgende tip:
— Beslut dig på forhånd, siger hun.
— Tag beslutningen om, at det her skal du klare. Når du går ud i vandet, trækker du vejret med bestemte åndedrag: Det er dig, der skal styre kroppen, ikke omvendt.
— Et godt tip er at have noget på fødder og hænder, der beskytter mod kulden. Det er rart, når du går på koldt underlag eller holder i en frossen badestige.
Hun tror, at de fleste vænner sig til kulden med tiden, hvis man jævnligt udsætter sig for den. Nogle gange føles det lettere end andre.
— Det tror jeg skyldes, at man er forskellige steder mentalt, siger hun.
Tovdal har fået en dybere kontakt med sig selv gennem kuldeeksponering. Foto: Heidi Tovdal.
Når Heidi kommer op af vandet, har hun som regel lagt tøjet klar, så det er let at få fat i.
— Jeg bruger varmt tøj og uldundertøj, som er nemt at tage på. Stå gerne på et siddeunderlag, når du skifter, råder hun og tilføjer: — Jeg dropper trusser og BH og hopper direkte i uldundertøjet.
Tovdal afslutter ofte badet med lidt hygge foran bålet og noget varmt at drikke i kruset.
